#8 スロージョギング

年が明けて早くも１ヶ月が経ちますね！
そろそろ何か運動に挑戦しようと思っている方もいらっしゃるかと思います。以前ブログ内で『スロートレーニング』について記載しましたが、今回は無理なく始められる運動の１つとして『スロージョギング』を紹介します。スロージョギングとは、故田中宏暁先生が考案され、時速3～5㎞でゆっくりと走るジョギングのことです。スピードは隣の人と会話出来るペースである為、無理なく取り組むことが出来ます。

スロージョギングの効果として

① ウォーキングの約２倍のエネルギー消費量
② 心血管系機能の向上⇒生活習慣病の予防や改善

などが挙げられます。

一般社団法人『日本スロージョギング協会』HPによると、まずは１日10分程度から始めて、最初の目標として「１日30分週３回」です。連続30分ではなく分割しても同等の効果が得られます。屋内・屋外問わず、運動初心者や高齢者の方々でも実践しやすいです。ジョギング・ランニングが辛くても、これなら少しずつ継続出来そうな気がしますね！そして…ジョギングに必要なのは良いシューズ！

当院では靴の指導や計測、インソール作製も行っていますので、足のお悩みがある方はご相談下さい。

では今回はここまで！

【参考】
産学官連携ジャーナル「スロージョギング」で脳と体が変わる！
－運動習慣の形成を支援する福岡大学の研究活動－　2012年８巻４号p４-6
日本スポーツ栄養研究誌「スロージョギングの効用と減量法」　vol10 2017
一般社団法人『日本スロージョギング協会』HP　